宋茜出生于山东省青岛市,10岁开始学习舞蹈。1999年进入北京舞蹈学院附中学习舞蹈。
2005年,宋茜考入北京舞蹈学院中国民族民间舞系,学习藏族、蒙古族、维吾尔族等各民族风格舞蹈,期间多次随北京舞蹈学院进行国内外交流,登台表演。2006年8月,在第八届桃李杯舞蹈比赛中以作品《红珊瑚(山东秧歌)》获得群舞组一等奖。
2007年9月,在北京市舞蹈大赛上以现代舞《画聆》获得一等奖,彝族群舞《花腰新娘》获得二等奖,在此次比赛中,宋茜被星探发掘;12月,宋茜开始了为期两年的练习生生活,学习语言和HipHop舞蹈,同时进行演戏、歌唱、舞蹈等多方面训练。
2008年3月,宋茜出演北京奥运会火炬传递主题曲《Any Dream》MV;5月,宋茜开始在亚洲作为广告模特和演员展开活动;8月20日,宋茜在北京奥林匹克公园参加奥运宣传活动,为中国奥运健儿加油;同年,宋茜先后出演了歌曲《姐姐真漂亮》、《U》、《某一天心诉说着》等MV。
2009年9月5日,宋茜以队长的身份随女子流行演唱组合f(x)以歌手身份出道;之后,随组合发行首张单曲《LA chA TA》;9月12日,宋茜参加KBS电视台综艺节目《天下无敌棒球队》,首次亮相国外综艺节目,并表演中国传统民族舞;10月6日,宋茜参加了在家乡山东青岛举办的第11届《CCTV中韩歌会》,并演唱《友谊天长地久》等歌曲。2010年3月,宋茜参加SBS电视台才艺挑战综艺节目《starking》的录制,在现场展示身体柔韧性,被称为“软体动物”;6月起,分别参加实镜真人秀综艺节目《青春不败》和《我们结婚了》;12月31日,宋茜获得第十届MBC演艺大赏最佳人气奖。
2011年2月3日,宋茜参加央视CCTV新闻频道春节特别节目《新春亚洲行》的录制,为亚洲观众介绍中国春节的文化习俗;2011年9月,宋茜参加北京国家体育馆举行的《中日韩风云音乐盛典》,与李宇春、谢霆锋等艺人同台演出;12月31日,宋茜在《MBC歌谣大战》中担任主持人,并与湖南卫视跨年演唱会进行连线采访。
2012年1月,宋茜主演首部都市爱情剧《爱情闯进门》,在剧中饰演美丽善良的沈雅音,该剧在安徽卫视等四台联播,并获得同时段收视率首位,随后该剧被日本、新加坡、台湾引进播出;8月18日,宋茜参加SM家族演唱会首尔站,并表演自编中国民族风舞蹈;11月29日,宋茜出版旅行指南书《VICTORIA’S HONGKONG & MACAU》韩文版,随后出版中文版书籍《宋茜的港澳随笔》;12月31日,宋茜凭借《爱情闯进门》获得国剧盛典年度最佳新人女演员奖。
2013年3月,宋茜与美国好莱坞女演员安娜·肯德里克拍摄的喜剧短片在美国搞笑网站“FUNNY OR DIE”播出,在片中与安娜·肯德里克一起表演舞蹈;7月,宋茜参加湖北卫视音乐励志真人秀节目《我的中国星》的录制,并担任导师;8月,宋茜担任时尚综艺《Glitter》主持人;12月,主演李少红执导的民国悬疑剧《茧镇奇缘》,饰演古灵精怪的杜春晓; 12月30日,宋茜获得百度搜索风云榜年度热搜艺人第三位。
2014年4月13日,宋茜出席第十四届音乐风云榜年度盛典,首次以获奖人、表演嘉宾和颁奖嘉宾三重身份登上国内音乐颁奖典礼,并演唱翻唱歌曲《被风吹过的夏天》;5月,宋茜入围第22届世界音乐大奖(WMA) 全球最佳女艺人、年度最佳艺人、最佳现场表演奖提名;6月,宋茜作为节目主持人及嘉宾,参加江苏卫视访谈综艺节目《最强天团》的录制,该节目是宋茜的综艺节目主持首秀。
2015年2月,参加东方卫视明星旅行真人秀节目《花样姐姐》的录制;3月5日,宋茜搭档何炅主持湖南卫视《2015元宵喜乐会》,并表演时尚歌舞秀;12月5日,宋茜在尖叫2016爱奇艺之夜年度盛典中,凭借其在亚洲地区的影视歌全面发展成绩,获得“亚洲人气偶像”奖;12月11日,发行国语单曲《星星泪》,并作为电视剧《美丽的秘密》的主题曲;21日,宋茜主演的都市励志剧《美丽的秘密》播出,剧中宋茜饰演坚强的草根女孩姜美丽;该剧全国网收视以3.98%的成绩成功破3,获得全国网、城市网收视双冠。
2016年4月22日,宋茜与车太贤主演的喜剧爱情片《我的新野蛮女友》上映,在片中饰演野蛮女友“星星”,并演唱该片主题曲《I Believe》;4月29日,宋茜凭借《美丽的秘密》入围华鼎奖中国当代题材电视剧最佳女演员奖;7月24日,宋茜主演的古装玄幻剧《幻城》播出,在剧中饰演为爱而生的梨落,并演唱角色插曲《梨落》,该剧双网收视均位列暑期同时段第一,网播量超过200亿;
8月5日,宋茜与舒淇、冯绍峰合作出演的青春爱情片《我最好朋友的婚礼》,在片中饰演富家千金孟薏萱,并凭借该剧入围澳门国际电影节最佳女配角;12月16日,主演古装玄幻片《古剑奇谭之流月昭明》,饰演冷静严谨、洞察力敏锐的闻人羽;12月,宋茜凭借电视剧《幻城》获得国剧盛典年度最具人气女演员奖。
2017年1月20日,宋茜参加浙江卫视原创室内竞技真人秀节目《王牌对王牌第二季》的录制,在节目中担任固定主持人,并演唱节目主题曲《王牌对王牌》;4月,担任浙江卫视室内竞技真人秀节目《来吧冠军第二季》的固定主持人;6月12日,宋茜搭档黄晓明主演的古装神话言情剧《上古情歌》在东方卫视周播,剧中饰演天真善良的木青寞;
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