这3个习惯，让我健康的瘦下来，尤其第3个，最会瘦锁骨！简单的说一下自己的减肥方法，道理大家都懂“管住嘴迈开腿”但是怎么管住嘴 怎么动也是有方法的!
第一：合理饮食
三分练七分吃，吃真的是最重要的。而且早餐一定要吃!而且越早吃越好，容易胖的人大多爱睡懒觉，早上很难起床。我开始也觉得很痛苦，后来每天定闹钟强迫自己早起吃早饭，大概一周就习惯了。一定要鞭策自己，想瘦一定要改变坏习惯。
早餐一般就是全麦面包 鸡蛋 低脂牛奶这类食物，偶尔吃腻了可以换个花样，但是一定要避免吃油腻的 油炸的 油盐重的食物。
午餐我是正常吃，一荤一素一份碳水。以后可以具体写一篇如何搭配，但是建议一定要多吃粗粮，少吃精米精面!不论你是不是要减肥，多吃粗粮也是很有必要的，因为粗粮可以控制血糖，而精米精面这类主食很容易在短时间内造成血糖过高 从而容易造成脂肪囤积。
晚餐一定要少吃，我晚餐尽量吃无油无盐的食物，例如一根玉米一个水煮蛋(不吃蛋黄)或者一个紫薯一小碟水煮青菜。当然过程也是要坚持，刚开始会很难接受，晚上会饿，但是相信我，坚持了一周你就能接受了 晚上也不会太想吃很多东西。
一定不要吃宵夜 如果你有吃宵夜的习惯，先从戒掉宵夜开始，任何事情请循序渐进慢慢来，太突然的断食会让身体接受不了，也对健康不利。
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第二：适当运动
关于运动，我的建议是如果有条件就去健身房请私教!请私教的好处我深有体会，自己以前办了健身卡啥都不会，最多用下跑步机，器械全都不会用，很难坚持。
如果自己在家跳减肥操，我觉得也不太妥当，首先你不清楚自己的动作到底标不标准，动作错了效果完全是不一样的。之前我也在家跳郑多燕的减肥操，每次跳完总是脚踝痛，上网一查发现是扭伤因为动作不当，所以后来也不敢自己跳了。
请了私教之后会觉得有意思很多，也容易坚持，教练可以根据你的情况来设计课程，主要是有人督促你，真的会更有动力!如果你要运动真的可以试着买几节私教课，坚持一个月你的身形会有很大的改变!
第三：天鹅臂，如果一定要自己在家练尽量选择难度低容易学，动作简单的东西。例如最近比较火的天鹅臂我觉得在家做挺好的，而且真的挺累的，练完手臂肌肉也很酸，能看到锁骨变得明显。我觉得是短时间比较有效，而且时间不长 比较容易坚持!
平时宜少食多餐,晚上不要熬夜,早上要食早饭,方式调整好，体内有些寒气,寒湿水滞,影响脾胃运化,肠胃吸收消化不 怎么好,总是感觉疲劳，困乏等，由于经常喜欢食生冷性寒之物,晚上熬夜等不良方式,让外邪入侵,阴阳失调,胆汁减少 ,食物停留过久,不能正常消化,根在胆,胆是被忽视的角落
脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，
早知道了是胆囊炎在作怪，就么有什么大惊小怪的了，无非见招拆招，兵来将挡水来土掩，有何惧也！有时间到苏北田间野地挖点灌南苦菜，煮水喝，锅开了再多煮个几分钟，煮好后加红糖，趁热喝，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时油炸辛辣的暂时不要吃，当忌的还要忌点比较好，晚上早点休息，尽量不要把白天的事情留到晚上，那样会增加体内寒气的。另外，还要注意劳逸结合，饮食要规律性，吃点水果之类的，但不宜多吃。
在家锻炼，家中必备瑜伽垫，也是女性朋友居家美体的不二选择，通过多种瑜伽动作能缓解你一天的工作疲劳，还能通过一些拉伸动作，减少腹部和美化腿部线条，可以说是女性朋友居家优雅燃脂健身的好搭档。这款瑜伽垫防滑，怎么运动都不怕！
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