人到中年后,不争气的除了头发,还有小肚子。明明四肢不胖,但唯有小肚子总是肉鼓鼓的,穿什么都不好看,好多人为此想尽了办法,甚至节食,可是只见胸减不见肚子减,你说气不气人?
办公室的李姐就是这样,她今年才四十岁,体重也一直控制得很好,可是就是这小肚子特别突出,不仅有几层“游泳圈”,还有一些肥胖纹。
这让爱美的李姐无法接受,为了身材苗条,穿衣好看,她尝试了很多方法去减掉小肚子,用减肥产品,节食锻炼,甚至去抽脂,但一系列操作下来,不但小肚子没有下去分毫,她反而身体受损住进了医院。
这让李姐感到十分疑惑,明明自己很努力了,为什么 这个小肚子就减不下来呢?到底是哪里的问题?
原因有二点,一是先天原因,二是后天原因
像李姐这种四肢纤细但小腹突出的情况,在医学上被称为腹型肥胖。在我国腹型肥胖的人占比还是很多的,在35岁到75岁年龄段的人中,每七个人就有一个是肥胖者,而每三个人中就有一个人是腹型肥胖者。
腹型肥胖的标准为男性腰围大于等于90厘米,而女性腰围大于等于85厘米。
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那么为什么有些看着不胖,但唯独腹部脂肪多呢?
1、 先天因素
女性之所以肚子更容易胖,和女性的基因有关。遗传学家研究分析发现:女性腰臀高和SNX10基因关联性最强,SNX10基因会控制脂肪细胞的生长和沉积,而且还和胆固醇以及甘油三酯水平较高有关。
男性则是因为年龄增长,体内雄激素慢慢减少,致使内分泌和代谢发生紊乱,从而不能很好地维持肌肉量,那么脂肪的含量就会相应增加,当脂肪堆积于腹部时,虽然体重变化不大,但是却会长出啤酒肚来。
2、 后天因素
我们的腰腹部是身体动得比较少的地方,而脂肪 就最喜欢堆积在活动少的部位,很多人长时间久坐不爱运动,这样下脚血液循环不畅,身体代谢下降,热量超标,脂肪就会在腰腹部堆积。
其次身体很多脏器都靠近腰腹部,平时饮食不健康,摄入能量过多,会让内脏脂肪增加,那么腰围就会首先变粗,小腹就会突出。
最后就是长期睡眠不足导致。据科学研究发现,如果在儿童和青少年时期睡眠过短,那么成年后肥胖的风险就会相应增加。睡眠时长不足8小时的青少年,会让胰岛素敏感性下降,腹部脂肪堆积的风险增加。
想要避免腹型肥胖就要做到:
1、 调整好饮食结构
要保证营养充足平衡,保证优质蛋白供应,少吃高油高糖高盐食物,多吃新鲜蔬菜水果。
2、 坚持规律运动
要坚持适量运动,可以有氧加上无氧力量结合,每周有效的运动时间不能少于150分钟。
3、 保证充足睡眠
睡眠不足会干扰激素分泌,引发代谢紊乱,会让糖脂代谢异常,血压波动,所以保证充足的睡眠十分重要。成年人每天应该睡够6到8小时。
4、 纠正错误站姿
如果站姿错误导致骨盆前倾,这样小腹就会变得比较突出,所以要纠正错误站姿,站立时重心稍向前倾,收紧腹部,这样可以锻炼腹部肌肉,避免骨盆前倾。
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