近年来,我们经常听到一些年轻人猝死的新闻消息。
2月23日,深圳一外卖员疑送餐时猝死;
1月31日,14岁女孩玩手机81小时没睡险猝死;
2022年10月,河南省新郑市一名46岁的女教师疑因“网课爆破”而突发心梗离世
2021年1月,电视剧《巴啦啦小魔仙》的“小魔仙”孙侨潞因心梗而离世,年仅25岁;
这些人“看上去都非常健康”,但突然就不幸离世,令人痛心。猝死离我们有多远?面对这个“恶魔”,年轻人又该如何预防?这份自救指南收好了!
“猝死”,从字面意思来说就是突然死亡。WHO的定义是发病后6小时内死亡者为猝死。导致猝死的原因有很多,其中常见的是心血管系统导致的猝死,也被称为心源性猝死。
为何看上去很健康的年轻人容易猝死?当长期熬夜、压力过大、超负荷工作、糟糕的饮食结构、不爱运动这些因素叠加到一起,很多年轻人仅仅只是“看上去健康”,实则已是百病潜身的亚健康状态。
常见导致猝死的两种情况“过劳死”与“久坐不动”,都与心脑血管有很大的关系。
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高强度的工作既绞尽脑汁,也消耗体力。当机体内交感神经一直处在高度兴奋的水平,分泌了大量的血管活性物质,导致血管收缩,血压升高。长时间保持这个状态会对心脏和血管造成极大的伤害,导致脏器衰竭,最终导致死亡。
相比于“过劳死”,“久坐不动”导致的肺栓塞引发的猝死,最容易在日常生活中被忽略。
长时间的高压工作,机体处在应激状态,导致血液容易凝固,久坐不动时下肢受压,让高凝的血液流速变慢,容易形成血栓。
随着血栓的变大,移动四肢或者血流冲击就会让血栓从血管壁上脱落,随着血流游荡,如果血栓随着血液流到了肺动脉,就会发生肺栓塞。
日常如何保护好心血管,预防猝死?
1. 避免久坐不动,久坐不仅会长肉,还会增加心脏病风险,平时工作尽量每隔30分钟至1小时站起来走动一下,有助增加血液循环,避免血栓形成。
2、每周3-5次低、中等强度的运动,有助于增加心脏功能,改善血管弹性,增强机体对心血管疾病的耐受性,保护心脏。每天睡够6-8小时。睡眠不足(<5h)或者过长(>9h),都会增加心血管疾病的发生率。
3、改变不良的饮食习惯和日常养护血管。血管就像水管,会因年久失修而出现问题,血管会随年龄增长而老化,保持血管年轻,营养师建议可适当补充膳食补充剂,赛立复血管黄金,精选5大天然营养成分,靶向修护血管。
猝死虽然很可怕,只要我们在日常生活中多一点关注自己和身边人的身体健康,了解疾病预防,特别是心血管疾病的预防,落实到行动上,可以最大限度降低猝死意外风险。
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