不论减肥还是养生_营养学有：晚餐3不吃_牢记准则_为健康助力_晚上_食物_进食

众所周知，民以食为天，对于大家来说，一日三餐是十分重要的，特别是晚餐尤为重要。因为忙碌了一天，只有晚上才能够回到家里，和家人在餐桌上交流一下白天的所想所感。但是晚餐只有吃的健康，才有助于帮助大家减轻体重以及延年益寿。今天就给大家介绍一下，在营养学方面来说，晚上如何才能吃得健康？

据有关研究表明，日常大家的饮食习惯与健康之间是息息相关的，而且晚餐对人们寿命长短的影响也是很大的，因此大家要远离下面这些食物。

首先，就是要远离辛辣刺激性的食物，因为人们如果长期食用辛辣刺激的食物，不仅会增加肠胃的负担，刺激胃黏膜，诱发胃部疾病。而且还影响人体对营养的正常吸收，因此，为了大家的健康着想，晚上的时候最好饮食要清淡一点，远离此类食物。

其次，晚上要远离高脂肪类的食物，由于现在大家晚上朋友之间的聚会或者是工作加班的应酬有很多。因此，晚餐一般都很丰富，比如说习惯食用一些烧烤、火锅之类的高脂肪、高油类的食物，这些食物长期食用，不仅会给身体的负担加重，而且还容易使机体消化不良，降低人体代谢能力，容易造成脂肪沉积，使体重上升。

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最为重要的就是晚上的时候最好不要饮酒，肝脏对于人体而言是十分重要的，它不仅是唯一代谢酒精的器官，而且晚上的时间对于肝脏而言也是唯一的帮助人们排出体内有害物质的时间，晚上如果过量饮酒的话，不仅会对肝脏的正常休息造成影响，还可能导致人体的排毒器官受损。而且晚上人们一般运动量是比较少的，酒精进入人体后产生的有害物质，也不容易及时代谢出去，在体内沉积，对健康造成很大伤害。

除此之外，还要养成一些健康的饮食方式

大家要注意，晚上进食速度不要太快，由于大家可能白天的时候受工作的影响，养成了进食速度快的习惯，但是进食太快，大脑对进入到体内的食物没有足够的反应时间，很容易造成进食量过多，不仅会给身体各器官造成负担，也很容易引起体重上升。所以大家最好要细嚼慢咽，让食物得到充足的碾碎，才有利于身体的负担减轻，也有利于人体吸收，摄入到身体内的营养物质。

再者，就是晚餐的时候不要太吃得太晚，也不要吃宵夜。因为下午人体的大脑和肌肉是最为活跃的时间。因此到了晚上，如果长时间没有足够的能量得以补给，不仅会造成注意力下降，情绪容易变得愈发急躁，会对正常的工作和学习的效率造成很大的影响，严重的话可能还会出现血糖低或者是头晕头疼的情况。而且进食时间太晚的话，会与睡眠之间的间隔相差太短，食物也没有足够的消化时间，这样人体的消化系统的负担会加重，容易造成脂肪在体内堆积，不仅对睡眠质量有影响，也很容易出现一些睡眠问题。

最后，就是晚上的时候控制自身的进食量，因为食用过晚饭后，一般就是人们的休息时间。这个时候大脑和机体的活动量也并不大。因此晚上如果进食太多，这些进入身体内的营养物质不能及时消耗的话，很容易对心脑血管造成负担。

所以对于养生人士或者是减肥人士而言，要遵循营养学的规律，晚上的时候少吃上文所介绍的这三种食物，养成健康的饮食习惯，只有这样才能够为大家的健康助力。