适量运动有益健康，不仅促进心肺功能，还能缓解久坐久站带来的颈椎和腰腿部的酸痛肿胀。但有些运动方法并不适合所有人，不正确的姿势和运动方式反而会伤身，有违健身的初衷。
大强度、高难度训练注意血压
有些人觉得，运动强度越大、运动量越大，越有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。但是爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。
跳跃运动加重膝关节、髋关节负担
跳跃属于剧烈运动，对心肺功能、身体机能要求较高。做跳跃运动时，会加重膝关节、髋关节等负担，不易掌握平衡，如果体力不支，可能摔倒，甚至诱发骨折等严重后果。因此，老年人、心脑血管病患者或髋关节、膝关节、踝关节有伤病的人，要注意跳跃运动的强度。
爬墙、甩肩注意肩袖撕裂
肩袖撕裂伤是常见的运动损伤之一，很多人都有肩膀疼痛史，误以为自己患了肩周炎，想通过运动缓解。
如果我们频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等。这些动作增加了肩关节的负荷，动作不当或强度过大就会造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩袖损伤，如果不治疗或以错误的方式锻炼，只会越来越糟。而且肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决，应先找医生咨询后再进行相应训练。
长时间跳广场舞注意膝盖
如今，广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着关节长时间连续使用。
跳广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可。
头颈部绕旋练习不当易出现意外
头颈部绕旋练习有利于缓解颈肩部的酸痛，但如果头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕、恶心、呕吐，甚至跌倒事件。
我们进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。
倒走练习要防摔倒
常能看到公园锻炼的大爷大妈特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼大脑和四肢的效果。但老年人的平衡力、视力、反应能力等均有所下降，倒走极易出现摔倒、崴伤等意外。倒走时，最好结伴而行，降低速度，选择平整、有弹性的健身步道或跑道。
来源：河北省体育局
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