抑郁是主因
2月2日胡鑫宇事件新闻发布会透露，经过众多心理专家分析，认为胡鑫宇性格内向、温和、孤独，在意他人的看法，少与人沟通，情感支持缺失，缺少情绪宣泄渠道，常有避世的想法，还有随时随地在书本上记录情绪的习惯。
胡鑫宇是2022年9月到致远中学的，因学习成绩差，环境难以适应，他不断地记录了自己的一些情绪。
咱们摘抄胡鑫宇的一些课堂笔记：
片段一：“10月9日，来校几天后状态依旧差，睡眠可能有问题......早上5点30分醒了一直赖床不愿起，因为害怕别人说打扰他休息。”
片段二：“我终于知道为什么我近视会加深了，一直盯着桌上的书看，几乎不抬头看黑板。因为我怕老师看到我一脸茫然的样子，然后又不耐烦地讲。”
片段三：“我这内向的性格真烦，也不能全怪性格吧，毕竟自己就是这么一个人，可以通过写东西来缓解这份心情。”
片段四：“如果我什么时候颓废了，就想一下去留问题，即要回家这个议题。首先应如何同老师讲，最好点明原因：1.怕影响他人；2.不劳烦老师费心我自己调整；3.在意他人感受、不合群。”
片段五：“如果我不活了，将会变得怎么样？”
展开全文
这都是白纸黑字留下来的胡鑫宇的情绪，大致概括为他不适应学校的环境，出现了失眠、早醒的情况，学习成绩差，有了厌学情绪，不善于沟通，太孤独，性格内向，不合群等等。
2022年9月27日，胡鑫宇曾与母亲三次通话，共43分54秒，其母反映胡哭诉不想读书、想回家。
同年10月1日凌晨，其母亲、哥哥专程从福州赶回予以安抚，10月4日二人离家返回福州。
10月5日，胡鑫宇又与母亲通话三次，共39分47秒，其母亲未透露通话内容。10月10日至13日，胡鑫宇曾7次独自到宿舍楼三楼阳台，观望睢园及校外树林山岗方向。10月14日，胡鑫宇在食堂晚餐后，携带录音笔两次登上五楼阳台，有明显轻生意图。
当天的新闻发布会上，官方公布的两段胡鑫宇的录音，让人印象深刻又心痛。
10月14日17时40分的录音中，胡鑫宇说：“真站到这里反倒是有点紧张了，心脏在狂跳，说实话没有理由，只是觉得没意义，如果真跳下去了会怎样?不确定。跳下去了应该也没人发现，现在至少不会被发现，以后过了几天肯定还是会发现的，刚刚又不跳，哎，我真的是想跳，不想，我应该是不想。
23时08分录音显示：“已经没有意义了，快零点了，干脆再等一下，直接去死吧，可以的，因为我今天已经有点不清楚了，现在我好想去死，感觉已经没有意义了。”
仅看这两段录音，胡少华觉得这非常符合重度抑郁症状患者计划实施极端行为时的内心写照。
所有这些情况，都符合抑郁症的特征。
现在随着发布会的召开，一切都水落石出。但关于胡鑫宇的身亡，树欲静而风不止，很多人依旧不愿意相信这个结果。尽管现有的证据都支持这个结果，但在民间，在很多人的心里，此案依旧会长久地成为“罗生门”。
为什么？人们为什么不愿意相信正规渠道的说法而宁愿相信各种凭空推测的阴谋？难道这仅仅是又一个“老百姓不愿接受与想象不同的事实”的案例吗？
1自媒体的谣言
胡鑫宇的这个事件，从一开始，微博，视频，自媒体上阴谋论、化学老师、实验室、化学药水、零件、熊猫血、托梦、成龙、学校背后的美国资本、零件产销一条龙，一系列电视剧里的桥段在江西上饶上空轮番上演，然后一群新闻号发表正义言论，我们要真想，我们要真相！通过媒体的推波助澜在网络上泛滥，甚至很多人坚定觉得这就是真相。
很多这种不明真相的网民，所有人都在说的时候，都会信以为真。
据微博管理员发文透露，此次胡鑫宇事件一共清理相关谣言的违规内容3500多条，对138个违规账号予以禁言7天至关闭账号处置，导演宋祖德肯定是这138个账号其中之一。
宋祖德被禁言后，有知名大V就发文痛斥宋祖德是真的坏，他在微博各种口号式的阴谋论，一天发布多条微博，各种造谣煽风点火，从网上看到谣言后，第一时间不去求证，反而是利用自己是公众人物的身份在网上无限放大谣言，误导网友各种蹭流量，发文期间还在文中直接给自己打广告，可谓是司马昭之心路人皆知，行为非常的恶劣，更让人费解的是宋祖德还拥有300多万粉丝，影响力可见一斑。
另外，如陈某贵为博眼球、引流量，假冒“光头”老师，拍摄威胁家属私了的视频上传网络，影响极其恶劣，目前检察机关已依法对其决定逮捕。
又如，栗某珺、栗某臣父子为吸粉引流，发布视频杜撰因其为胡某宇事件发声，家人遭威胁、亲属失踪的虚假信息，目前公安机关已依法对两人作出行政处罚。
再如，陈某红为其营销账号吸引流量，转发“后山发现带血被子”“胡某宇被老师杀死”等谣言信息，目前公安机关已依法对其作出行政处罚。
还有很多人不相信胡鑫宇是自缢，认为一个人翻不了5米的墙，爬不了几米高的树、不可能鞋带可以承重一个人等，这些质疑本身是有道理的，但都是基于不了实际情况和自己主观臆断的情况下做出的判断。但被别有用心的人写出来，就是这些都是不正常的，存在阴谋的。
自媒体忽略胡鑫宇的厌世情绪，隐瞒给母亲打的三次厌世消极的电话，还特意掩盖一些消极情绪记录，却夸大人口买卖、器官买卖、熊猫血等危言耸听的新闻。只是为了只要流量和话题，阴谋论相信，这个社会上一定存在一个能力通天的犯罪集团，包含但不限于是某一个高官，联合了校长、班主任、医疗人员等人，设计了复杂又邪恶的一条龙服务，他们伪造他的笔记、录音，删除监控，在某个人多眼杂的傍晚，在热闹的校园中将他绑架，杀害，再挂到粮库大院的树上，伪造自杀，只为了要他的某一个稀世罕见的器官。而且要必须要县、市、省三级公安局以及政府都被买通，这是一个有通天手段的人，利用各种特权做出来的事，最后又归结于做自杀来蒙骗世人。并且所有正规媒体都不敢报道实情，只有某音某博某微上的博主敢于揭露真相，随时随地“发现“只有他们掌握的新证据。这些虚假信息的传播不仅给当事人家属带来巨大伤害，也误导了公众认知，向公众传递了不良价值观，引发了极大的恐慌，更严重干扰了公安机关正常调查和搜寻工作。
目前，公安机关已梳理掌握网上杜撰虚假事实、制作虚假场景、炮制虚假录音、拼接监控视频、假冒事件当事人等五大类共计120余种虚假信息。虚假信息的传播不仅给当事人家属带来巨大伤害，干扰公安机关正常调查和搜寻工作，同时误导公众认知，向公众传递不良价值观，挑唆对立、引发恐慌，严重扰乱社会秩序。
2公信力的下降
在胡鑫宇同学的尸体被发现后，警察、政府收到了很多的质疑。
比如警察进行了106天大范围地毯式搜索都没有找到胡鑫宇同学，最后却是在离学校600米远的一个山上发现的，这时就有网友评论：警察的地毯式搜索是只看地面，而胡鑫宇是上吊死亡的，是吊在空中的，警察当然看不见。
还有网友评论:三个多月以前刚好新冠肺炎疫情大面积传播，警犬可能是得了新冠了吧（因为新冠会会使人的嗅觉和味觉暂时消失）。
像这样类似的，嘲讽或质疑警察、政府的评论在各个社交媒体平台此起彼伏，在2月2日的新闻发布会上江西省公安厅党委委员、副厅长胡满松表示：“由于我们工作中的不足，一百多天才发现胡某宇的下落，我们将深刻汲取教训，不断改进工作。”
其实政府、警察公信力的下降，包括前段时间社会上各类权威专家公信力下降不是一朝一夕的事情，是长久以来普通群众对政府不满的一种表现，究其根源是在政府，政府对于普通群众没有做到事事有回应，事事有着落！
舆论刚开始发酵时候地方警力不作为，等到全民关注的时候开始调查。
发布文字中极力表示自己工作的力度，结果出现反转，所谓的地毯式搜索，竟然没有发现胡鑫宇的尸体就在眼皮底下，实在荒唐，也怪不得网友们要骂娘。
这次发布会也有不足的地方，在记者提问过程中，被允许的多是官媒的记者，所有回答问题的官员不假思索，直接低头念稿件，相信官方为了发布会做了精心准备，但是这些细节处理不好，也会引发民众的质疑。
联想到前几年的政府（司法机关）信任危机事件，每一次都使政府或者司法公信力严重受挫。
明明王立军逃到美领馆，重庆市政府的官方网站——华龙网却说“王立军因长期超负荷工作，身体严重不适，现正在接受休假式治疗。”梁思成的故居被拆迁，引发公众质疑，当地政府回应说这是“保护性拆迁”；湖州市某法院明明办“人情案”“关系案”，法院为了减轻被告人罪责，却在判决书中曾言：临时性强奸。还有在疫情期间，政府刚刚辟谣不会封城，结果不到一两天真的就封城了。
“塔西佗陷阱”是以古罗马历史学家塔西佗名字命名的定律或者陷阱，其大意是：
当政府失去公信力时，无论你讲真话还是假话，老百姓都认为你在讲假话；当政府失去公信力时，无论你做好事还是做坏事，老百姓都认为你是在做坏事。
如果最初学校管理有效、处理及时，如果警方搜捕到位，如果政府信息更加公开透明，会不会让公众更加信服？！
如果在这个发布会上，告知下学校因为监管不力而被处理，公安部门因搜查不仔细而被处理，当地政府因在事件中处理舆论不及时而被处理，公众是否会更信服？！
3家属“追凶”、学校失当
虽然胡鑫宇事件是调查清楚了，但这个事件的背后，必须引起家长的重视。从目前来看，学校和家长在舆论引导上都负有不可推卸的责任。
从10月14号开始警方的用力就用错了地方，主要是因为胡鑫宇的家人很难接受他自己离开学校会自杀，他们认定胡鑫宇在校内被杀害，是谋杀。当然这也属于正常反应。
胡鑫宇的母亲，其实很早就知道孩子有了厌学情绪，比如在去年9月27日，胡鑫宇就曾三次给母亲打电话，并哭诉不想上学。虽然母亲在10月1日赶回来安慰了孩子，但这似乎并没有起到任何作用。10月5日，胡鑫宇再次给母亲打电话，当时通话时长为39分47秒，对于这次通话的内容到底是什么？胡鑫宇母亲拒绝透露。但这次也许是胡鑫宇的最后求救。
作为一个失去孩子的母亲，她确实值得大家同情，但对于孩子有悲观厌世的情绪，她却未能及时干预，也情有可原，毕竟每个人的知识水平有限，我们并不能过多的苛责。
但是，在真相没有出来之前，她一口咬定孩子被学校害了，并在媒体面前把孩子死亡的责任全部推给学校，这就有点说不过去了。其实胡鑫宇的母亲，比谁都清楚孩子的情况，只是作为家属，她的内心不愿意接受这就是事实。
去年下半年，吴丹红律师因一个非常重大的刑事案件去过上饶几次，在那听说了胡鑫宇失踪事件。因有网友在抖音上呼叫他接手，一向有悲悯情怀的他，很热忱地回应叫吴家人联系他。
胡家人曾添加了他的微信，从说话语气来判断，应该是胡母。只互动了一二句，胡母说晚上再联系，但后来无下文了。
胡鑫宇的舅舅却说吴律师说谎了，否认胡家从未联系过他。后来，吴律师根据胡鑫宇作业本上的那些消极、痛苦的心声判断他出走自杀了。胡舅则煽动网友对他进行了大规模的网暴。
一些阴谋论者煽动网民把对官方不满的情绪都宣泄到了吴律师的身上。那些趁机蹭流量赚钱的人于是推波助澜，顿时掀起狂风巨浪，那铺天盖地的大字报像雪花一样纷纷扬扬，看了让我触目惊心。
胡鑫宇失踪后，胡家人始终在指责学校、指责公安机关，造成了政府是胡鑫宇的监护人的模糊认识。而从法律角度，真正的监护人是他们自己。
但在那么多热心网友提供各种“疑点”的情况下，到底是家属误导了大家，还是网友误导了家属，还真是说不好。
当然除了家属以外，学校也是有责任的，比如在10月14日上晚自习的时候，胡鑫宇明明没有到教室，作为任课的班主任，他一眼就能看出教室少了学生，却没有重视这个事情。如果学校能够抓紧时间寻找，并第一时间告诉家长，也许也不会导致后面的悲剧。
致远中学是封闭管理，学生能私自离开学校，学校不知道，严重的管理漏洞；同时也暴露出学生自由被控制，自己无法申请离校，阻断了孩子最后的希望，否则，孩子不会多次求助妈妈要离开学校，就连离开也是“逃”出去。
学校还有一个最大的问题是不注重孩子的心理教育，缺乏有效的沟通和疏导，这是一个学校教育最大的失败。另外，出现问题后，学校处处回避，遮遮掩掩，想要规避责任的态度让人怀疑，生厌。
我惋惜，同情孩子，也同情家长，可一切已经发生，还原真相，找出孩子出事的原因，并严惩在这场悲剧中相关责任人，避免类似的悲剧发生才是真正意义所在！
一位弱冠少年，来世间走一遭，短暂地感受到了这个世界的复杂便匆匆离开，令人叹惋。而他的离去，又将被很多人记在心里，他也许不是英雄，但他留给了这个世界足斤足两的反思。
高三学生常常因为过高的目标、家长的期待、繁忙的学习等原因产生负面心理情绪，从而对高三复习效率及考试成绩造成影响。因此高三老师和家长，在教学和教育过程中要及时发现学生心理问题，采用适当的方法对学生进行有效的心理疏导，对学生高三的复习效率有着明显的效果。
症结之一：信心不足
【症结所在】：对自己的实力不摸底
数据说话：王极盛教授曾对280名考生进行了考前心态抽样调查。调查表明，考生对高考信心不足的占77.1%，怕考不好使父母失望的占90.4%，怕考不好影响自己前途的占77.1%，而总觉得考试准备不足的占到了86.4%，担心心态差考不好的占63.6%。
由于不少考生对高考及其后果过于担忧和对高考信心不足，目前不少考生生理状态与心理状态不佳。上述有关考生的问题，女生都比男生多。
考生心态不佳，必然影响其考试时的智力发挥，最终影响到他们考试的结果。该调查表明，考生在高考前一模或二模考试思维不流畅的已经占到了78.6%，其中轻度占43.9%，中度占23.6%，偏重占8.2%，严重占2.9%。
【专家点评】：愈是临近高考，心态调节越重要，越关键。调节好心态是高考成功的一半。
高考信心是建立在高考实力的基础之上的，高考临近，考生特别要注意把基础打牢，把课本的最基础知识掌握好， 把运用知识解决问题的能力强化好，把自己考试的技巧和策略总结好，做到心中有数，极右势力也有策略，还有技巧。
症结之二：抑郁，用学生的话来说就是郁闷
【症结所在】：高考压力大。
案例说话：2005年年初，一对成绩优异双胞胎兄弟小云和小鹏(化名)，却双双拒绝高考。他们的理由令人费解，他们认为自己没有复习好，不能按照父亲的要求考到满分。
医院心理科诊断结果，两人均患有严重的抑郁症……主治医生说，小云和小鹏的学习成绩在同龄人中“一路领先”，随着年龄的增长，父亲对他们的要求开始加码，在父亲看来，学习是第一位的，小云和小鹏应该尽一切可能排除所有外来干扰，在其父亲看来，一切与同学的交往，一切课外娱乐，甚至电视、游戏都被禁止。孩子父亲的那种近乎苛刻的“完美教育”方式，是导致孩子患病的主要原因之一。
【专家点评】：运动——运动可以宣泄我们心中的不快，释放我们积聚的情绪。
微笑——在心情低落时，试着面带微笑，并持续一段时间，你会发现自己的心情好转了很多，而且那些曾让你心情不好的因素也变得不那么困扰你了，你能够拥有更加积极的心态。谭老师地理工作室综合整理
颜色调节——在忧郁的时候，我们很容易联想到蓝色，而那些暖色调的颜色如桔黄、橙色、红色则可以给人带来兴奋、愉悦的感受。
音乐调节——轻松、旋律优美或节奏明快的音乐对抑郁情绪也有一定的调节作用。
其实，处在面临高考“高压”的境况中的我们，有些许抑郁情绪并不可怕，它甚至就像天气晴转阴那样正常。只要我们轻松去面对它，并用一些适合自己情况的方法去缓解抑郁情绪，相信在我们剩下的几个月高三生活中，一路都会有快乐相伴！
症结之三：情绪不稳定
【症结所在】：情绪波动大，常常因为一次、两次成绩不好而懊悔，导致高考失利。
读者来信：编辑老师，我很情绪化，而且做事很爱走极端。有时候心里老爱吓唬自己，要是考不上该怎么办。过分的想这些问题，搞得自己心情十分不好，也影响到了学习。有的时候呢，却一点紧迫感都没有，一天懒懒散散的，不想学习，做什么事情都没有热情。最近成绩有了些进步.我想继续努力，从某个方面来说心理问题直接影响到我的学习状态。小惠(节选)
【专家点评】：没有哪个考生每次考试成绩都很好，要抓住最关键的考试。
考生首先要认清自己形势，努力奋斗，不要管别人，要学会向别人请教，会节省很多学习时间；其次要冷静思考自己前途，调整期望值，不要把期望当成包袱。
症结之四：学习压力大
【症结所在】：这种情况和家长有很大的关系。我曾经作过一个调查，90.2%的学生认为考不好对不起家长。还有社会上的压力对很多学生来说也是不能承受之重，现在很多地方高考重于一切，高考大于一切的思想和行为让学生在高考的时候非常紧张。
读者来信： “每次考试前，我比别人更紧张。他们总认为我是超人，不复习也第一。正所谓‘高处不胜寒’啊，别的同学只要努力就会有进步，而我只要不是第一就是退步！别人苦的都是成绩提不高，但谁又能想到考第一的人苦衷更深呢？”小航说，每次考试前，自己总会禁不住想：我会不会有知识点没复习到？这次不是第一名怎么办？怎么向父母交代？
“我感觉自己就像走在钢丝上……”小航有些无奈：“后面是万丈深渊，前面是茫茫无尽头。”面对即将到来的期末考试，他又开始紧张了，晚上总是辗转反侧睡不着……
华师一附中高三年级学生小高，本来临近高考学习压力就大，可母亲还在强迫他学习，每天都询问他的考试和作业完成情况，使小高思想压力日渐增大。在心理辅导课堂上，他把心里的苦衷写在纸条上反映给老师。老师了解到，这位母亲因为看到周围同事的孩子都考上了好大学，心里非常着急，怕孩子考差了没面子……
【专家点评】：有统计表明，61%的中学生认为自己与父母存在矛盾；82%的中学生认为家中有一个人最啰嗦；认为自己在家得不到尊重、父母经常不与自己交流的中学生有15.2%。
家长与孩子的沟通，“态度决定一切”。只要是家长态度好，所有的矛盾都是可以解决的。父母要学会尊重孩子，不要被好奇心、猜疑心所左右，更不要把自己的意愿强加于孩子身上；而子女则也要学会理解父母的苦心。
症结之五：敌对情绪
【症结所在】：这也是由于压力引起的。由于功课不好，导致看谁跟谁急，动不动就摔笔记本，拍桌子。与家人同学没完没了地争论、抬杠，不停地挑毛病，有的学生一上课就咳嗽、做题拽头发、摔铅笔，这些都是敌对的表现。
数据说话：据我对北京市中学生的一项调查表明，有敌对倾向者占总人数的23.1%。敌对是个体遭受挫折引起强烈不满时而表现出来的一种仇视、对抗、不相容的消极情绪状态。有敌对倾向的中学生常对他人抱有不友好的态度，甚至把别人对他的赞扬也看成是冷嘲热讽；老师和同学不能给他提意见，他会认为这是对他的挖苦，甚至会做出报复、破坏的举动来；常和同学为一点鸡毛蒜皮的事情争得面红耳赤；在家里顶撞父母，不愿听他们的话。
【专家点评】：消除敌对情绪关键是要发现和发挥自己的强项。任何人都不是一无是处，都有自己的优势，自己的弱项。虽然你学习成绩不怎么样，但你能歌善舞、能写会画体育能力出众，只要尽情发挥，这也是成功、胜利。如果你把时间用于对自己优势能力的挖掘发挥，你就没有心思用敌对方式向世界表示你的不满了。要记住，敌对并不解决问题，应该用积极正面的方式找寻快乐，享受生活。
症结之六：人际关系比较敏感
【症结所在】：与老师、家长关系非常紧张。
典型案例：我曾经就遇到过一个学生，这个学生看到他妈妈就生气，他说，我妈整天告诉我，好好学习，好好学习，将来怎么怎么的，我一听就烦。这句话都唠叨了17年，还没完没了。而且经常给我树立榜样说，他们单位谁谁的儿子二模考了600多分，你看看人家，你怎么就只考500多分？我一听这话就来气儿，上来就顶，“那你让他当你儿子吧！”
还有一个学生的来信是这样的：不知道是什么原因，从高二下半学期开始一直到现在，我觉得自己活得很累、很苦。遇到昔日并不熟识的同学，总觉得不招呼就好像欠了她(他)一笔债似的，一直耿耿于怀，每时每刻都想着，自己好像真对不住他(她)一样，其实人家也未必在意。可我总是这么折磨自己，天天忧心忡忡，心里一阵阵恐慌和不安。
举个例子吧！那天在车棚遇到一位小学同学，在小学时我们并不在一个班，也未曾有过什么交往，可是自从那天不打招呼就走开之后，心中时时念着这件事，总想找到她，跟她说几句寒暄话，难道是为了证明我没有对不住她吗？
类似这样的小事，把我的生活搅得乱七八糟，学不下去，生活不开心，怎么办？再这样下去，我会崩溃的！
【专家点评】：一件小事都可能成为破坏亲情，友情的导火索，久而久之，人际关系恶化了。一方面破坏学习的和谐氛围，影响学习；另一方面使自己烦躁极易伤害亲友，造成许多不必要的遗憾。
我们对高考必须保持一份平和的心态，告诉自己，高考并非高深莫测，只不过是人生道路上必经的障碍。如果我们有这样一种心态，就可以控制不良情绪的产生与传染，就可以拥有和谐的人际关系。就一个班级来说，同学之间更应互相体谅、呵护，互相帮助，共同提高，圆彼此大学的梦。
症结之七：情绪焦虑
【症结所在】：相当部分考生有疲惫烦躁、孤独压抑、敏感多疑、茫然困惑等情绪，以致心绪不宁、寝食难安；进了考场，则心慌意乱、思维混乱、答题零乱甚至晕场的现象，以致本应会做的题也未做好，这就是心理学上所称的考试境遇性焦虑障碍。需要指出的是，考前、考中适度的焦虑紧张具有积极的作用，它能唤起大脑皮层的兴奋，使考生注意力集中，思维活跃，成为应试的内驱力。但过度的紧张焦虑，会使考生判断分析能力下降，抑制考生思维的广度和深度，干扰注意力和记忆力，影响学习效率和考试正常水平的发挥。
造成考生过度紧张焦虑的因素是多方面的，如生理因素(缺乏体育锻炼、睡眠不足等)、心理因素(师长的压力、同学间的竞争、高期望值又信心不足等)。
案例说话：还有一个多月就要高考了，很多考生会发生精力无法集中、心烦意乱的情况。这种考试焦虑在考试过程中非常普遍，表现为过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同时伴有植物神经状况出现，如眼花、手抖、口干、口吐、头昏、心率过快直至休克，出现大家说的“晕场”，今年高考中就曾经出现过有考生晕倒在考场中的新闻。
经调查，大约有10%-15%的学生对考试存在着不同程度的焦虑、紧张，特别是学习基础比较差、性格内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状。
【专家点评】：作为学生，对考试结果要正确对待，考场上，考生通过认真的审题，对该科答卷的完成要有通盘的考虑，应由易而难。首先，把会做的、分值高的题目完成，然后再做难题。无需题题追求完美。
同时，要合理补充营养，增加蛋白质、氨基酸类的物质，每天喝牛奶、吃鸡蛋、蔬菜等。服用鸡精也可增加脑部活性物质5-HT的活力，增强思考能力、记忆力和精神注意力，并能降低人体内引起紧张的相关物质———皮质醇的浓度，改善焦虑、抑郁症状，有效缓解学习压力。
最关键的是要帮助考试焦虑患者进行自控能力的再造，使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，达到调整心理状态的目的。
症结之八：心理不平衡
【症结所在】：别人考得好，不服气不是找自己的原因，而是找借口，这类学生的借口通常是，他是重点班的，重点学校，他们老师好，水平高等等。也有学生说，如果我家里也有钱的话，我肯定也能进好学校，肯定比你考得好。
新闻事实：《新京报》2005年05月01日新闻：延庆县第一中学19岁的高三学生小郭持刀刺向同学，在刺死小张和刺伤小徐两同学后，自己挥刀自杀未遂。小张同宿舍的同学告诉医生，小郭与被害人平日关系很好，这次产生杀人的动机可能跟他昨天进行的高考模拟测试成绩不理想有关，在得知小张和小徐成绩要好过他时，内向的小郭可能产生心理不平衡，于是行凶。
【专家点评】：每个人都有自己的抱负，特别是高三的学生，有些人把自己的抱负目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁不欢，这实际上是自寻烦恼；有些人对自己所做的事情要求十全十美，有时近乎苛刻，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。
有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。其实，人际之间应和谐相处。即使受到挫折，应该暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球读书、欣赏等，也可以和自己要好得朋友谈谈心，倾诉心中的苦闷，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。
症结之九：强迫现象
【症结所在】：这个问题主要表现在考试中间，在最后检查高考试卷的时候，总是反复检查，生怕有错误，患得患失，对自己没有信心，更多的出现将正确答案改成错误的答案。这种现象在平时的表现是，每次考试反复检查，考后，如果发现自己在某方面出现不该有的错误的时候，给自己非常严厉的惩罚，有的还会体罚自己，以提醒自己下次不要再犯同样的错误。
读者咨询：有读者这样想王教授倾诉，高三的我变得很敏感，如果桌上的东西被人挪了地方，我一定要摆回原位，并且会强迫自己挪来挪去地调整位置，一定要挪开个六遍我才肯放手。回到家，门闩一定要扯来扯去扯六次才能肯停，如果遇到一些不顺利或者令我紧张的事情，我的毛病会更严重，强迫自己频繁地反复一些动作，觉得如果不做就会有麻烦，如果看了一些很可怕的新闻，会强迫自己反复地想，想到头皮发麻。
我曾经接待过一个强迫症的个案，高三的女生因为一次模拟考没考好而变得无法到学校上课。我和她谈了半个小时，她告诉我从初三起每次重大考试她就会紧张地一个人躲在自己的小房间哭。我和她妈妈谈时，我问她是否知道女儿的这种情况，她回答是不知道。母亲只关心女儿的考卷有无很好的分数，以为没事，但不知道女儿每次都承受很大的心理压力。那个女孩后来就因此无法很好地继续学业，最后考了一个专科学校，尽管在此之前，老师认为她可以顺利地进入重点大学。
【专家点评】：接受现实是应对强迫症的最好的办法。强迫症患者应该放弃不要一丝的强迫观念出现的完美主义愿望，因为你抱着它不放，学习中这些必然的强迫就会与你的强迫症结合起加重你的症状，这也是为什么强迫症难以跟除的原因，因为强迫是根本就无法彻底根除的。如果你的情绪是平静的，甚至是愉快的，那么即便是反复地想问题的症状依然存在，你还会有以前那么痛苦吗？只有情绪平静了才会反过来使症状得到缓解和消失。
给高三备考学生的三点建议｜文 孟繁伟
距离高考也就四个月了，按有效复习天数算，就更少。这半年对高三学生来说时间真的太宝贵了。表面看复习天数大家都一样，其实每个人的复习效率不同，有效复习时间是不同的。因此，高三这学期不是看自然复习天数多少，而是要看有效复习天数的多少。为了能够保障大家有高效率的复习备考，通常在这个阶段我都给高三学生提几条建议，希望大家都能考出一个好的成绩来，这是对自己、对父母、对学校的一个交代。
对个体学生来说，考试是无常的，但是对群体来说，考试还是有常的。对有常的高三群体来说，我建议大家一定要注意以下三点。
第一是体能。
随着指导高三备考次数的增多，我越来越发现体能真的非常重要。也许有人说，我体能杠杠的，为何分数分数囔囔的？我说的这个对你不适合。在学业成绩差不多的情况下，谁的体能好，谁最有可能笑到最后。高三复习备考是很消耗体能的一件事情，高三学生活动量少、不爱吃饭、熬夜等。体能必然会下降，随着体能下降，直接表现就是没有精神头儿。干什么事情都无精打采，心情也会越来越差。随着体能下降、心情不好，就会导致睡眠越来越不好，而睡眠又反过来影响记忆力。这样就造成了恶性循环，假如你一旦进入了恶性循环，高考很难考出一个好的成绩来。
怎么办呢？就是要坚持锻炼身体。锻炼身体的时候千万不能一次运动量过大，运动量过大就会更加消耗体能，没有充足的恢复时间也能造成恶性循环。要找到最适合自己的运动方式，我建议高三学生坚持每天慢跑。坚持慢跑不仅能够提高体能也能缓解压力。慢跑要坚持，每次运动量不要太大，一次跑两千米左右，或者跑个15到20分钟，身体微微出汗就可以了。这个慢跑要能够坚持下来，短时间是看不到效果的。
第二是短板。
所谓的短板就是必须知道自己薄弱学科和学科薄弱知识点。高三备考最大的忌讳是不知道自己该复习什么。最没有效果的就是别人复习什么自己跟着复习什么。有人说高三复习跟着学校就可以了，这个说法没有错误。但是学校的复习通常是针对学校这个群体的，也不是一定与你自己情况完全符合。不同学校学生群体不同，复习的进度难度和方式也一定不同。这里我多说一句，坚决不能看某某校复习怎样，你根本不是这个群体的学生，高三备考必须实事求是。就是在自己学校的这个群体里，也不是自己哪里薄弱老师就专门复习这里的知识。
怎么办？高三复习必须有自己独立的复习时间，高三复习备考不是每时每刻都齐步走的，必须有自己独立复习时间来复习自己薄弱的地方。所以在高三备考过程中，必须找到自己的薄弱环节。这就要实事求是地分析自己的弱点。怎么养才能知道自己的薄弱之处？就是必须认真对待每次考试。高三这个学期考试一定是比较多的，但也发现不是每个人都能认真对待每一次考试。每次考试后要认真分析每个习题及每个知识点。不能以答案对否为准，而是要知道每个知识点的来龙去脉，通过这个知识点展开复习，从点到面的逐渐展开，通过一个知识点联系一片知识点，穿串编网内化知识。
高三后期更要进行大量的做题，通过做题发现自己知识上的短板，通过做题进行巩固熟练，通过做题检验自己答题速度。考试的时候是检验自己会不会和熟不熟，会而不熟也能得到高分。每次做卷的时候要进行限时，在规定的时间内把题做完，然后分析自己是不会还是不熟。不熟就的反复练习达到熟练。不会就要研究教材或者找老师把不会的弄会了。不能让不会的知识点过夜。
第三就是心情。
高三备考是个消耗体能，枯燥无味的过程。人反复做同一件事情，必然要影响心情。高三最大忌讳是情绪波动，一定要管理好自己的情绪。当然了，正常人心情不能不发生变化，更要正确的对待心情的波动。要学会自己调整自己的心情。当心情不好的时候，找同学聊聊，找老师聊聊，找家长聊聊最好。还有一个办法就是运动，通过运动来缓解自己的焦虑心理，通过运动调整自己的心情。对于心情这个事儿，谁都会说，但是调整起来就难了。再难也要学会干预自己的心情，让每天都有一个好心情。
高三复习备考有规律，但一定要注意自己的实际情况，不能不结合实际而盲目的复习。更不能不实事求是而好高骛远。一句话，事实求是，踏踏实实，一步一个脚印，老天不负有心人。
推荐关注防失联纯地理知识公众号——谭老师讲地理
注：本文由谭老师地理工作室综合自各地理公众号等，一并致谢！若引用不当可以随时文末留言联系注明来源或删除，欢迎大家标注来源转载、文末点击分享、收藏、点赞、在看就是我们更新的动力！点击阅读原文，获取更多产品。期待同学们每天在已阅文章下方留言“打卡”。
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表本站立场。
本文系作者授权【久伴学 9banxue.com】发表，未经许可，不得转载。