减肥的人_遵循“3个戒、2个要”原则_让体脂率下降5%_身体_热量_减肥

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人要遵循这三条诫、两条要原则，提高热量差距，两个月内降低体脂百分比5%，让身体变瘦！

三个环

1、改掉外卖和零食的恶习

各种外卖和零食的摄取会导致热量过剩，变得不自觉。 我们养成健康的饮食习惯，自己做饭，少吃高脂肪、高热量、加工过度的食物，多吃高纤维蔬菜，补充优质蛋白质，主食是粗粮搭配，饭吃八分饱，可以有效地抑制热量的摄入。

2、戒除熬夜的习惯

平时我总是忍耐到一两点才睡觉，每天的睡眠时间不到8个小时。 睡眠质量差的人瘦素分泌下降，身体不能充分休息，各项功能老化速度加快，不利于减肥。

充足的睡眠，有规律的早点睡，休息一会儿，你就会发现白天的精神状态变好了，身体的代谢也变得旺盛了，减肥的速度不知不觉地加快了。

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3、戒除不喝水的恶习

减肥不要害怕喝水。 水没有卡路里，比各种饮料健康多了。 每人每日饮水量在1-1.5L以上，减肥期间饮水量在2-3L左右，多时段补充，足量饮水能促进身体代谢循环，缓解饥饿感的出现，有效控制进食量，更快瘦身。

两个因素

1、坚持健身锻炼

避免久坐，健身运动可以提高活动代谢，强身健体，增强免疫力。 如果运动能力太低，可以从快走、广场舞等运动开始，每天锻炼1小时。

1个月后改为跑步、羽毛球、健身等训练，也可采用深蹲、俯卧撑等力量训练强化肌肉群，提高基础代谢值。 每天锻炼40分钟以上，坚持运动两个月，你的身体就会瘦一圈。

2、记录自己的卡路里摄入量

下载计算食物热量的APP，每天记录自己的饮食情况。 这样，你就能清楚地知道自己每天的卡路里摄取值是多少。 每天的卡路里摄取量控制在1200-1600卡路里之间，就会产生卡路里差距，促进身体脂肪率的降低。